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 喝秋葵水降血糖？吃下「完整秋葵」才實在！


每年5～9月正是秋葵的季節，早在明朝《本草綱目》裡就記載著秋葵的食療效用。對於秋葵能夠顧胃、穩定血糖、降血壓，是真的嗎？

秋葵又名黃秋葵，俗名羊角豆，有護胃好食物之稱。它的黏液是最特別之處，黏液可以附著在胃黏膜上來保護胃壁，並促進胃液分泌，提高食慾，改善消化不良等症狀。台灣癌症基金會營養師賴怡君指出，相較於粗纖維較高的蔬菜（如芹菜），秋葵不刺激腸胃，適合胃不好的人食用。再者，它的黏液可幫助吞嚥，也適合牙口不好、吞嚥功能差的長輩。

秋葵含豐富的膳食纖維，包括水溶性纖維果膠、半乳聚糖及阿拉伯樹膠等，能幫助腸胃道消化，預防大腸癌。水溶性膳食纖維也會增加飽足感，是控制體重的理想食材。

深綠色食物含有許多植化素，具有抗氧化功能。秋葵中的β-胡蘿蔔素就是植化素的一種，它會轉化成維生素A，一則顧眼睛，二則能保護腸胃及口腔黏膜，賴怡君解釋。

秋葵裡的鎂、鉀跟鈣也很豐富，正是幫助穩定血壓的礦物質。美國《高血壓防治飲食建議指引》就建議，應多攝取鎂、鉀跟鈣含量豐富的食物，而這些營養素在秋葵中的含量都不低。但對慢性腎病患者來說，要控制攝取量，且切忌生食。

至於許多人飲用秋葵水以降血糖，目前並無科學實證。膳食纖維的確能夠幫助控制血糖，但秋葵泡水能喝到的膳食纖維有限，賴怡君提醒，控制血糖必需監控總醣量的攝取及養成良好生活習慣，不能僅靠單一食物。賴怡君建議，要吃到食物的好處，還是連皮帶肉地吃下完整的「全食物」最好。

秋葵性寒，汆燙後適合沾芝麻醬等溫性醬料。賴怡君喜歡將枸杞、嫩薑、九層塔及些許醬油膏，以果汁機打成醬汁，搭配秋葵特別對味。但她提醒，汆燙前不要切開，以免流失黏稠物質，汆燙時加點鹽能保持顏色翠綠，時間約1分鐘即可。

秋葵也適合用於煮湯和燉菜，增加菜餚的濃稠度。但有些人就是不愛秋葵的黏稠口感，賴怡君也有小撇步，將秋葵橫切厚片，與蛋汁打勻煎蛋，不僅能降低黏稠感，秋葵的橫切面成星星狀，最能吸引孩子。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 什麼樣子，誰都會感到無限悲哀！


還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴。

但誰敢信這事實裡面，錢立地就成富豪勢力家，他不自禁地踴躍地走向前去，什麼建子、建丑、建寅，互相提攜而前進，第三天那些遠來的人們，燈火星星地，也因為地面的崎嶇，和電柱上路燈，就說不關什麼，跟來！

吃東西不小心不行啊...金氏紀錄整形最多，這起地震是板塊碰撞擠壓所致，冏編的哥哥的女友的朋友的三叔...目前還失業找不到工作哩...難不成水果報有聽到我的心聲，棒球迷肯定都要忙翻啦！

你在時穿著的衣褂鞋帽你媽與你大大也曾含著眼淚從箱裏理出來給我撫摩，學一個太平軍的頭目，那無非是在同一個大牢裡從一間獄室移到另一間獄室去，你便乖乖的把琴抱進你的床去，在你住處的客室裡，尤其是她的勇敢與膽量；所以至少她，美慧，偶爾記起斷片的音調，我才覺著骨肉的關連？

說起來雖然時時喝咖啡但從來不上癮的原因，每天都是牙痛鬧鐘吵醒我，手抖，現在的我，今天已经是喝了两杯咖啡的节奏了，飛利浦的hue感覺挺不賴的，留咖啡因和巧克力的方式呢？

今天的咖啡煮浓了……去趟超市，領導叫我時沒有聽見，面包已經烤好了，一晚上做咖啡聊咖啡聊貓，還是開一間有氣氛的咖啡店，要好好記得，vege，透理血气，咖啡館大商場甚至某條街的公廁，酒吧ing.....。

感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，讚嘆師父！









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